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m674***

腿疼是大部分刚开始禅修人的普遍问题，有些人因为旧伤疾病，有些人因为骨骼特点，但不管是如何，通过长期的坚持和摸索，腿疼将不会是一个困绕的问题。
腿疼怎么解决呢？这是所有开始禅修人都会碰到的问题，看你如何对待和克服了。禅坐要求是按照最舒适的姿势，最能持久的姿势，某些教派会要求一定按照某个姿势（认为最殊胜）认为这样才能达到某些境界这里就不提了。按照老师的指导和所有我读过的很多南传实修书籍，尊者或者老师都是强调一点“最舒适的姿势 ”。
腿子疼是必然的，当然也有一些技巧和方法能让自己尽快走出这个问题，下面结合我自己的体会说说一些不成方法的方法：
1、结合自己的身体情况用适合自己的盘腿姿势，不要强自己所难，每个人的骨骼和肌体结构有别。刚开始膝盖比较高可以使用垫子把膝盖垫高，如果单边不够可以使用双边。坚持上一段时间后就腿就会柔软下去。

如果骨骼实在太硬就不要追求单盘或者什么形式了，象下面这个姿势相信对所有人适合的，虽然两个膝盖翘得高高的，但也不影响打坐。在膝盖下垫点脚垫将会保持比较长时间的舒适。起码在半个小时内是可以坚持到的。

2、可以在一次禅坐后更换两脚的前后或上下位置，这样对脊椎也是有好处的，因为大部分姿势都是不能保证身体左右平衡，长期用一个姿势容易造成对脊椎的压力。上面2张图中的脚就交换过位置，
3、合适的坐垫/座垫，坐垫的高度和斜度很重要，能很好地帮助你坐得更久。
4、最重要的是内心，当你的心高度专注时候会对某些部分的疼痛减少注意力，因此如果你能高度地保持在心的专注上，也就不会那么疼痛了。
5、如果在办公室或者生活中有条件盘腿的机会一定要多练习。毕竟筋骨和肌肉的锻炼是有一定的效果。
6、培养平等心，心柔软了，疼痛也就会减轻，身苦心不苦。这才是最重要的。
以上只是简单的总结，希望能帮到一些寻求解决方法的人。

   文章来自：正信禅修网 http://www.zxff.net/wenzhang2.htm