【七一商城】欧式健美操、独特的廋身方法！

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       现今欧美各国正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美操”，这套操简单易学，行之有效，练后可使肌肉富有弹性，使人动作灵活和谐，体型健美，它还可以治疗由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩，练习时，可根据自己的身体情况，动作可快可慢，次数可多可少，时间可长可短，只要坚持经常练习，定能取得理想效果，现将其操练方法分项介绍如下：怎样用跑步机减肥

      一、腹部运动：

      1、席地而坐， 双手体侧撑地，双腿并拔伸直，先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩，然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆积；

      2、屈膝仰卧，屈肘双手置肩上，坐起，躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性，对减少腹部脂肪，效果显着；

      二、背部运动：

      1、仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位，然后再换右腿，做同样动作，如此反复做20次，此动作可防止或纠正脊椎变形，并可锻炼下背部肌肉、韧带；

      2、跪姿，两手撑地，收腹、弓背、低头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复做20次，此练习能医治背痛，并可锻炼背部肌肉；跑步机好用吗

      三、腰部运动：

      1、直立，两腿伸直，高前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势，反复做20次。此动作可使腰部灵活，减少腰部脂肪，促进全身血液循环；

      2、两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉，保持腰部健美；

      四、腿部运动：

      1、屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次;然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转15次；

      2、右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次，然后左侧卧，举右腿，此动作可锻炼大腿内侧肌肉，通常在腿内侧肌肉最易松弛；

      七一商城温馨提示：这套欧美健身操非常适合都市白领和比较懒惰的女性朋友，都市一天有工作的特殊性，运动非常少，上班又是坐车，上下楼又是做电梯，因为那么的运动比较少，就非常容易堆积一身的赘肉，这套欧美健身操只要你们每天花一点时间去练习，三至六个月后就会有一定效果，也是一套非常好减肥健身操，希望能够帮到你。跑步机如何减肥

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